Na banánovo-ovsenú kašu budete potrebovať
- ovsené vločky - 3 PL
- 2 menšie zrelé banány, ktoré popučíme vidličkou,
- 1/2 malého bieleho jogurtu,
- ďatle, ktoré posekáme na malé kúsky,
- škoricu a štipku kokosového cukru,
- vlašské orechy na posypanie.
Banánovo-ovsená kaša s orechami
Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje perilstaltiku čriev. Obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny okrem tryptofánu a sú bohaté i na vitamíny zo skupiny B. Ovsenú kašu zbytočne nesladíme, nakoľko je nasladlá. K sladeniu používame hlavne ovocie, ktoré okrem iného obsahuje vlákninu a hydrofilné vitamíny.
| 100 g ovsených vločiek obsahuje | ||
|---|---|---|
| lipidy (celkové) | 6,9 g | |
| z toho kyselina palmitová | 0,94 | |
| z toho kyselina linolová - omega 6 MK | 2,56 g | |
| z toho kyselina linolénová - omega 3 MK | 0,09 g | |
| bielkoviny (hrubý proteín) | 13 g | |
| sacharidy (celkové) | 68 g |
