Prečo? Lebo menej svalov = nižší energetický výdaj. A niečo, čo často prehliadame: anabolické hormóny neovplyvňujú len budovanie svalovej hmoty. Ovplyvňujú aj kostnú hmotu. Potlačenie ich sekrécie počas výrazného kalorického deficitu môže viesť k úbytku kostnej hustoty — a to môže byť kľúčovým prediktorom osteoporózy v neskoršom veku.
Väčšina ľudí vníma chudnutie ako cieľ. Veda ho vníma inak.
Váha klesá, ale čo presne strácate? Telesný tuk? Svalovú hmotu? Oboje? Klinické štúdie ukazujú: úbytok hmotnosti zníži tukovú hmotu, ale zároveň môže znížiť aj čistú (svalovú) hmotu. A práve tu robí väčšina ľudí chybu.
Dobrá správa: dá sa to robiť inak.
- Mierny deficit,
- Dostatok bielkovín,
- Silový tréning,
- Kvalitný spánok,
- Regulácia stresu,
- Sledovanie zloženia tela a telesných obvodov, nie len číslo na váhe,
- Sledovanie u odborníka.
